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Você já quis que o dia tivesse mais do que 24 horas? As provas da escola, tensão pré-vestibular, correria do dia a dia ou a mistura de tudo isso gera aquela ansiedade? Se respondeu sim para alguma dessas perguntas está no lugar certo, afinal, com tanta coisa na cabeça é importante manter a saúde física e mental em ordem. Inclusive, é cada vez maior o número de pessoas que buscam hábitos saudáveis, pois cuidar da mente, do corpo e das relações interpessoais podem trazer uma vida melhor. Aliás, para te dar aquela ajudinha, esse post tem as melhores dicas para adotar hábitos saudáveis. Que tal, hein? Vale a pena conferir!
O que são hábitos saudáveis?
Em resumo, tenha em mente que os hábitos saudáveis são rotinas que envolvem tempo e compromisso com uma tarefa ou um estilo de vida que é bom para a saúde. Em contraste com essa definição, você precisa conhecer dois conceitos relevantes: hábitos e saúde. O primeiro se refere a um comportamento regular, ou seja, que já faz parte da sua rotina. Só para exemplificar… O horário que você acorda diariamente para ir à escola. Essas atividades rotineiras são assimiladas pelo cérebro que guarda no subconsciente e se tornam naturais. Tá aí a explicação para acordar cedo em pleno fim de semana.
Em segundo lugar, falar de saúde é muito mais do que estar sem nenhuma doença. Isso porque a saúde é o estado completo de bem-estar físico, mental e social. Com toda a certeza, não dá para ser feliz ou com a energia 100% a todo tempo. Entretanto, é importante manter o equilíbrio emocional durante a maior parte do dia. Inclusive, lembre-se que construir e manter uma vida social ativa são muito bons para a sua rotina. Bora sair do celular e interagir mais com as pessoas no mundo real? Já te dei uma dica pra lá de especial, hein! Agora, confira mais dicas de hábitos saudáveis. Tenho certeza de que uma delas terá a sua cara!
1- Pratique atividades físicas
Antes de mais nada, saiba que o nosso corpo precisa se movimentar para se manter saudável. Por isso, os exercícios físicos são uma ótima opção para melhorar a disposição. Aliás, ao realizar uma atividade física o corpo libera endorfina e dopamina, que são hormônios relacionados aos sentimentos de satisfação, felicidade, prazer e bem-estar.
Uma vez que você sabe disso, procure uma atividade física que tenha a mais a ver com o seu estilo. Se tem espírito aventureiro, uma ideia é pedalar, mas se gosta daquela interação, que tal jogar vôlei ou fazer aula de dança? Com toda a certeza, as opções de atividades físicas são inúmeras e uma delas será o seu match perfeito!
Aliás, listei vários outros benefícios que as atividades físicas trazem para você:
- Fortalecimento dos músculos, ossos, tendões e sistema imunológico;
- Aquisição de mais resistência;
- Melhora da circulação do sangue;
- Diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares;
- Diminuição dos sintomas da depressão, estresse e ansiedade;
- Melhora da qualidade do sono.
Sabe qual profissional está diretamente ligado às atividades físicas? O educador físico! Aliás, tenho um post que fala mais sobre essa área. Confira aqui!
2 – É hora de alongar
Sabe aquela espreguiçada gostosa que estica todo o corpo? Então, esses alongamentos são exercícios que deixam os seus músculos mais flexíveis e ajudam a diminuir as chances de estiramentos musculares. Além disso, se alongar durante o dia poderá melhorar o movimento das suas articulações. Agora, eu te pergunto… Você fica muito em frente ao computador ou realiza movimentos repetitivos por horas seguidas? Então, se organize para fazer pequenos intervalos e alongar as articulações, oks?
3 – Como anda a sua alimentação?
Se você pensa em adotar hábitos saudáveis na sua vida, saiba que a alimentação é um importante fator. Afinal, do que adianta fazer atividade física e dormir bem se você só come fast food? Mas, calma… Não precisa se tornar vegetariano ou vegano, mas a ideia aqui é que você entenda os benefícios de uma alimentação saudável.
A princípio, tenha em mente que tudo o que você come é processado pelo seu corpo e isso significa que esse alimento pode fazer bem ou mal ao seu organismo. Já ouviu aquele ditado de que o prato tem que ser colorido? Isso significa que você precisa consumir alimentos energéticos, reguladores e construtores.
Em resumo, os alimentos energéticos deixam as funções orgânicas do seu corpo em dia, enquanto os reguladores fazem a manutenção e proporcionam equilíbrio funcional do organismo. Por fim, os construtores ajudam na recuperação do seu corpo, desde a cicatrização de machucados até o fortalecimento do sistema imunológico. Está a fim de ter uma alimentação melhor? Basta procurar um nutricionista, pois esse profissional tem todo o conhecimento necessário para te ajudar. Por outro lado, se esse tópico encheu os seus olhos, você também pode se tornar um profissional da área. Tenho um post que fala tudo sobre a nutrição. Confira aqui!
4 – Saúde mental
Da mesma forma que você tem de cuidar da saúde física, é fundamental ter atenção com a sua saúde mental. Afinal, o nosso estado de espírito impacta diretamente na nossa qualidade de vida. Só para ilustrar… Ansiedade a flor da pele, dias tensos na escola ou aquele date ruim são situações que podem deixar o seu dia mais nublado e o ânimo lá embaixo. Inclusive, fazer terapia ajuda a lidar com todas as questões emocionais, a controlar as atitudes e equilibrar os sentimentos. Agora, eu te pergunto, você faz terapia ou já pensou em ir ao psicólogo? Te garanto que essa dica é aquela para levar pra toda a vida.
5 – Faça check-ups
Já percebeu que uma criança é levada ao médico periodicamente para ver se está tudo em dia? Ainda assim, conforme ela vai crescendo e se tornando mais independente as visitinhas aos consultórios diminuem e isso não é bom para a saúde. Por isso, já que estamos falando de hábitos saudáveis, entenda que ir ao médico regularmente para fazer aquele check-up é importante, pois só assim você conseguirá saber se está tudo ok com a saúde do seu organismo. Aliás, se você tiver aquele desejo de estar do outro lado da mesa e ser um profissional da área, esse post é sob medida!
E, aí… Se inspirou para adotar hábitos saudáveis ou ser um profissional que ajudará as pessoas a adotarem novos hábitos? Lembre-se que hábitos saudável refletem em mais qualidade de vida para se divertir, estudar e conquistar todos os objetivos que sonha. Falando nisso, tem um Guia de Cursos exclusivo que fala um pouco dos cursos da área da saúde. Confira abaixo!
