{"id":26378,"date":"2023-09-01T12:53:04","date_gmt":"2023-09-01T15:53:04","guid":{"rendered":"http:\/\/facopp.unoeste.br\/facopp\/?p=26378"},"modified":"2023-09-01T12:54:08","modified_gmt":"2023-09-01T15:54:08","slug":"sem-tempo-aprenda-cinco-receitas-faceis-de-marmitas-para-a-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sites.unoeste.br\/facopp\/sem-tempo-aprenda-cinco-receitas-faceis-de-marmitas-para-a-semana\/","title":{"rendered":"Sem tempo? Aprenda cinco receitas f\u00e1ceis de marmitas para a semana\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Beatriz Zoccoler (rep\u00f3rter), J\u00falia Guimar\u00e3es (produtora) e Rodrigo Marinelli (editor), especial para Escola de Comunica\u00e7\u00e3o<\/em><br>01\/09\/2023 \u00e0s12h<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/sites.unoeste.br\/facopp\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-1.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26379\"\/><figcaption><em>As marmitas possibilitam varia\u00e7\u00e3o de card\u00e1pio durante os dias da semana (Foto: Rodrigo Marinelli)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A correria do dia a dia, dividida entre est\u00e1gio, trabalho e rotina de estudos, \u00e9 marcante na vida acad\u00eamica e, muitas vezes, os estudantes n\u00e3o conseguem priorizar um fator fundamental que est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 sa\u00fade: a alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Como estudante do 6\u00ba termo de Jornalismo, tenho uma rotina bem corrida e minha t\u00e1tica para conseguir conciliar o cotidiano com comidinhas saud\u00e1veis \u00e9 preparar marmitas congeladas para cada dia da semana. E olha que coisa boa: as combina\u00e7\u00f5es s\u00e3o feitas de uma vez s\u00f3 e o preparo leva mais ou menos duas horas (depende da sua agilidade).<\/p>\n\n\n\n<p>Gosto de fazer minhas marmitas de um jeito que eu tenha os mesmos ingredientes, mas de formas diferentes. \u00c9 uma maneira de n\u00e3o enjoar da comida e ter variedade durante a semana. Por isso, fa\u00e7o as bases: carne, frango e molho de tomate. A partir deles, consigo transformar em strogonoff, molho a bolonhesa e o que mais a criatividade permitir.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/DOKuUNhlrMotFh8MMoRIYIK8nfvP_dajURSTO5ygLLq3xuNriKYSUwhJb6kNoXt-cN1BN2WXmrCStMJjBhj1zgX2_TxJfEouhBncN5H2dgvgOXSl6TUC7ydxTXmk4PY39thWX9oqWqz1VouBljP7U3s\" alt=\"\"\/><figcaption><em>\u00c9 v\u00e1lido lembrar que, para o preparo dos ingredientes, \u00e9 necess\u00e1rio que todos sejam devidamente higienizados (Foto: Rodrigo Marinelli)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2><strong>Ingredientes para as cinco marmitas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Azeite<\/li><li>5 dentes de alho<\/li><li>2 copos de arroz<\/li><li>Br\u00f3colis a gosto<\/li><li>2 cebolas<\/li><li>1 cenoura<\/li><li>1 caixa de creme de leite<\/li><li>1 extrato de tomate<\/li><li>Feij\u00e3o (utilizei feij\u00e3o preto, mas voc\u00ea pode escolher o de sua prefer\u00eancia)<\/li><li>\u2153 do pacote de macarr\u00e3o<\/li><li>400g de patinho mo\u00eddo<\/li><li>400g de peito de frango<\/li><li>Temperos a gosto (usei p\u00e1prica, chimichurri, pimenta-do-reino, pimenta calabresa, sal e tempero de alho, cebola e salsa desidratados)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Modo de preparo da carne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Corte uma cebola em cubos e pique o alho a gosto.<\/li><li>Coloque azeite em uma panela e adicione o alho e a cebola. Refogue at\u00e9 dourar.<\/li><li>Acrescente a carne mo\u00edda e mexa.<\/li><li>Tempere-a com sal, colorau, p\u00e1prica e pimenta-do-reino, e mexa.<\/li><li>Espere a carne ficar completamente cozida.<\/li><li>Para finalizar, coloque azeitonas picadas (opcional).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Modo de preparo do frango<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Corte o frango em cubos.<\/li><li>Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal, pimenta-do-reino, alho, cebola e salsa desidratados e p\u00e1prica defumada. Reserve.<\/li><li>Corte meia cebola em cubos e pique o alho.<\/li><li>Coloque azeite em uma panela e adicione o alho e a cebola. Refogue at\u00e9 dourar.<\/li><li>Acrescente ao frango e mexa de tempos em tempos at\u00e9 estar dourado e completamente cozido por dentro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/S-0O4YXdnorxffr6x_mFt3iW3onvULkVmeSRz2YTLIg_GNcDz5oA95iAVaCZSvjNNzyNvaDHH294uXHnbI5V9b6QseNGRJ_5dH7pdYS6W8eF5u4Td-96bNSAv4uHWsHvrh22oFx-_jBuSc2Om8KBCgw\" alt=\"\"\/><figcaption><em>Uma dica para realizar o corte do frango \u00e9 cortar contra o sentido da fibra, assim, ela ficar\u00e1 mais macia depois de cozida (Foto: J\u00falia Guimar\u00e3es)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Modo de preparo do molho de tomate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Corte a outra metade da cebola em cubos e pique o alho.<\/li><li>Coloque azeite em uma panela e adicione o alho e a cebola. Refogue at\u00e9 dourar.<\/li><li>Despeje o extrato de tomate e acrescente dois copos de \u00e1gua. Mexa.<\/li><li>Adicione sal, pimenta calabresa e chimichurri.&nbsp;<\/li><li>Espere o molho apurar at\u00e9 ficar menos l\u00edquido e mais encorpado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea n\u00e3o saiba preparar a dupla mais tradicional da nossa culin\u00e1ria, arroz e feij\u00e3o, <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cTQnHjWSNzM&amp;pp=ygUVcGFvbGEgY2Fyb3NlbGxhIGFycm96\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">clique aqui<\/a> para aprender a fazer um arroz soltinho e a <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=6Hf1e9Ks3sg&amp;pp=ygUWcGFvbGEgY2Fyb3NlbGxhIGZlaWphbw%3D%3D\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aqui<\/a> para entender o passo a passo de um feij\u00e3o saboroso.<\/p>\n\n\n\n<h2><strong>Segunda-feira: arroz, feij\u00e3o, frango e legumes assados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"1600\" height=\"1491\" src=\"https:\/\/sites.unoeste.br\/facopp\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/marmita.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26381\"\/><figcaption><em>Assar os legumes com azeite mant\u00e9m boa parte das propriedades dos nutrientes quando submetidos a temperaturas at\u00e9 220 \u00b0C. (Foto: Beatriz Zoccoler)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Montagem e preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Coloque o arroz e o feij\u00e3o em um recipiente com tampa que possa ir ao freezer.<\/li><li>Coloque o frango.<\/li><li>Para os legumes assados: distribu\u00ed br\u00f3colis e rodelas de cenoura em uma forma, reguei com azeite e temperei com p\u00e1prica, chimichurri, pimenta-do-reino e sal. Ficou 25 minutos no forno a 200\u00b0C.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Ter\u00e7a-feira: arroz e strogonoff<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/P8e9MwqTEY3bvoRiJwCA9-89W-UruyiY8NvZvooFRgf_jC8x_HNA5eAX76CaARRFfqW5xxtzKXfp5PINmXcgo8QLK60KXRdOqBybBltPVRnup43MH8cmINbN88ke1g_KCmHtcDxwhvqVCN5zedJSN60\" alt=\"\"\/><figcaption><em>Por ser uma marmitinha vers\u00e1til, voc\u00ea pode trocar o frango por carne (Foto: Beatriz Zoccoler)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Montagem e preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Coloque o arroz em um recipiente com tampa que possa ir ao freezer.<\/li><li>Para o strogonoff: junte a base de frango e a base de molho de tomate, adicione creme de leite e mexa. Adicione no recipiente.<\/li><li>Gosto de deixar a batata palha em um recipiente \u00e0 parte para comer na hora.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Quarta-feira: macarr\u00e3o \u00e0 bolonhesa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/NEvCX44ljSpJteiibQI47EqIZC9SkcBmQQommqAZCsNwRugz3je_RDmkBoTPgWgDpj09RdyFRRt246PlfWArXVVHyCbdY9mUGG2aXNNEVcCrw5Z1lniSOdBVCIahBQBmTHtl7gKqi5DnTeMJErpYHfg\" alt=\"\"\/><figcaption><em>As azeitonas d\u00e3o um sabor \u00fanico \u00e0 carne, n\u00e3o deixe de experimentar (Foto:\u00a0 Beatriz Zoccoler)\u00a0<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Montagem e preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cozinhe o macarr\u00e3o seguindo as instru\u00e7\u00f5es do pacote da sua marca de prefer\u00eancia (o tempo de cozimento varia, fique de olho) e coloque em um recipiente com tampa que possa ir ao freezer.<\/li><li>Para o molho: junte a base de carne e a base de molho de tomate. Adicione no recipiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Quinta-feira: arroz, feij\u00e3o, carne mo\u00edda e legumes assados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/Ihp1ChYt8Y1_Lp3mXPjoKnBjG0EhH0XSHhraZJitzCbUx5oxoqyT-GgHXxqPeqJ66K6CUR9pmAjdtHlbdFSeDPAiQEQWi8zxXXXicH0oGyvbFLc_Roi7hbm7gWl9jldKZbNHXIbRnYreziYP2rHG3gk\" alt=\"\"\/><figcaption><em>Assar os alimentos ajuda a manter a textura, livrando-se de gorduras indesej\u00e1veis e do ac\u00famulo de \u00e1gua (Foto:\u00a0 Beatriz Zoccoler)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Montagem e preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Coloque o arroz e o feij\u00e3o em um recipiente com tampa que possa ir ao freezer.<\/li><li>Coloque a carne mo\u00edda.<\/li><li>Para os legumes assados: distribu\u00ed br\u00f3colis e rodelas de cenoura em uma forma, reguei com azeite e temperei com p\u00e1prica, chimichurri, pimenta-do-reino e sal. Ficou 25 minutos no forno a 200\u00b0C.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Sexta-feira: macarr\u00e3o com frango ao molho de tomate<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/gx4avu-cShDLdhx0W6uCn3lQKZzWm1Q3lkBjO4Z4BoPUzTAOhfJwMZ1HVT5AFc09Ly1zCPBBytPpV4pbmevZAzOdnfxbDn2qD_hDrpPcYy2wcJZi6EqqxQ1tABpUCDvfoDMpjrleinlYK8vkYgxi5fM\" alt=\"\"\/><figcaption><em>Uma dica para montagem \u00e9 colocar o macarr\u00e3o separado do molho, pois evita que o frango resseque na hora de esquentar (Foto:\u00a0 Beatriz Zoccoler)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Montagem e preparo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cozinhe o macarr\u00e3o seguindo as instru\u00e7\u00f5es do pacote da sua marca de prefer\u00eancia (preste aten\u00e7\u00e3o porque o tempo de cozimento varia) e coloque em um recipiente com tampa que possa ir ao freezer.<\/li><li>Para o molho: junte a base de frango e a base de molho de tomate. Adicione no recipiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2><strong>Dica de especialista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>De acordo com a nutricionista e professora da Unoeste nos cursos de Est\u00e9tica, Gastronomia e Nutri\u00e7\u00e3o, Cristina Atsumi Kuba, praticamente todos os legumes podem ser congelados, exceto o chuchu, que tem muita \u00e1gua na composi\u00e7\u00e3o, e principalmente a batata, que, ao descongelar, fica muito &#8220;esponjosa&#8221; e oxida, o que pode alterar a sua cor.<\/p>\n\n\n\n<p>A especialista explica que a melhor forma de cozinhar prote\u00ednas, como a carne e o frango, antes de as congelar, \u00e9 com um pouco de molho bem encorpado, como, por exemplo, o molho de tomate.<\/p>\n\n\n\n<p>As marmitas podem durar cerca de 30 dias ap\u00f3s o congelamento, porque, ap\u00f3s o per\u00edodo, o sabor e a textura dos alimentos correm o risco de serem alterados.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-style-default has-medium-font-size\" style=\"font-style:normal;font-weight:700\"><p>\u201cO detalhe importante para o congelamento \u00e9 sempre adicionar um pouco menos de sal, pois, ap\u00f3s o descongelamento,\u00a0 acentua-se o sabor do sal&#8221;, orienta Cristina.\u00a0<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Sobre a higieniza\u00e7\u00e3o dos alimentos, a nutricionista explica que o ideal \u00e9 &#8220;branquear&#8221; os legumes ou refogar sem adicionar \u00e1gua no cozimento.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Ap\u00f3s o t\u00e9rmino do preparo da marmita, [deve-se] porcionar, esperar esfriar, tampar [o recipiente da comida] sem as got\u00edculas de \u00e1gua que podem se formar na tampa e congelar\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<p>O descongelamento precisa ser feito com refrigera\u00e7\u00e3o, ou seja, deve-se \u201cretirar do freezer \u00e0 noite para o almo\u00e7o ou retirar cedo para o jantar\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cIsso ir\u00e1 garantir um descongelamento adequado e ir\u00e1 manter suas qualidades sensoriais mais agrad\u00e1veis.&#8221;, finaliza a especialista.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 pensou em fazer uma marmita de lasanha de massa fresca com ragu de lingui\u00e7a? Se voc\u00ea deseja se aventurar em receitas mais elaboradas, conhe\u00e7a o <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PL5_ZJwZ2ZkKmeVwz38Ge9pigfjr4QcWx6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Luz, C\u00e2mera e Coc\u00e7\u00e3o<\/a>, um projeto interdisciplinar envolvendo a <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@tvescolaunoeste\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TV Escola Unoeste<\/a> e o curso de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GastronomiaUnoeste\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gastronomia<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<p class=\"responsive-video-wrap clr\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"LUZ, C\u00c2MERA E COC\u00c7\u00c3O\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/videoseries?list=PL5_ZJwZ2ZkKmeVwz38Ge9pigfjr4QcWx6\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Marmitinhas congeladas s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel e pr\u00e1tica para os estudantes que t\u00eam poucas horas para cozinhar no dia a dia<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":26379,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"advgb_blocks_editor_width":"","advgb_blocks_columns_visual_guide":""},"categories":[751],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.5.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Sem tempo? 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